「カフェイン控えなきゃ…でも、コーヒーや紅茶の時間がないとホッとできない！」そんなふうに感じたことはありませんか？
妊娠中や授乳中でも、安心して飲めるノンカフェインのコーヒーや紅茶があれば、リラックスタイムを楽しむことができますよ！
今回は、ママにおすすめのノンカフェインドリンクを厳選してご紹介します。あなたの「癒しの一杯」を見つけるお手伝いができたら嬉しいです♪
【ノンカフェインコーヒー】
★ タカムラ コーヒーロースターズ メキシコ デカフェ
- 特徴: メキシコ産のコーヒー豆を使用し、カフェインを除去した後も豊かな風味とコクを保っています。
- おすすめ: カフェインレスとは思えないほど深い味わいが楽しめます。特に、コーヒーの香りを楽しみたい方におすすめです。
★ キーコーヒー ドリップオン カフェインレスコーヒー
- 特徴: 手近に楽しめるドリップタイプのカフェインレスコーヒー。お水を注ぐだけで簡単に添れます。
- おすすめ: 忙しい朝やちょっとした休憩時間にぴったり。手近さと美味しさを両立しています。
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★ 小川珈瑚店 カフェインレスブレンド
- 特徴: バランスの取れた味わいが特徴のブレンドコーヒー。カフェインを除去しても、しっかりとしたコクがあります。
- おすすめ: 毎日のコーヒータイムに最適。どんなシーンでも楽しめる万能な一杯です。
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★ ブルーボトルコーヒー ナイトライト ディカフェ
- 特徴: 高質なスペシャリティコーヒーを使用し、カフェインを除去。豊かな風味と香りが特徴です。
- おすすめ: コーヒー通の方にも満足していただける一品。夜のリラックスタイムにぴったりです。
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★ スターバックス ディカフェ ハウスブレンド
- 特徴: おなじみのスターバックスの味をカフェインレスで楽しめます。バランスの取れた味わいが特徴です。
- おすすめ: スターバックスファンには嬉しい一杯。いつもの味を安心して楽しめます。
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ノンカフェイン紅茶
★ リプトン カフェインレスティー
- 特徴: ディンブラ茶葉を使用し、香り豊かでスムーズな飲み心地。カフェインを除去しても、紅茶の風味をしっかりと楽しめます。
- おすすめポイント: 手軽に購入できるリプトンブランド。毎日のティータイムにぴったりです。
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★ アーマッドティー デカフェ アールグレイ
- 特徴: ベルガモットの香りが特徴のアールグレイ。カフェインを除去しても、豊かな香りと味わいが楽しめます。
- おすすめポイント: アールグレイ好きにはたまらない一品。リラックスしたい時に最適です。
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★ トワイニング カフェインレス アールグレイ
- 特徴:馴染みのあるトワイニングブランドのアールグレイ。カフェインを除去しても、しっかりとした風味が楽しめます。
- おすすめポイント: 安心して飲めるブランド。日常のティータイムにぴったりです。
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★ クリッパー アッサムブレンド カフェインレス
- 特徴: コクと旨味があり、ミルクティーに最適なアッサムブレンド。カフェインを除去しても、しっかりとした味わいが楽しめます。
- おすすめポイント: ミルクティー好きには特におすすめ。濃厚な味わいが楽しめます。
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★ 日東紅茶 カフェインレス アールグレイ
- 特徴: 渋みがあり、ミルクとの相性が良いアールグレイ。カフェインを除去しても、紅茶の風味をしっかりと楽しめます。
- おすすめポイント: ミルクティーにぴったりの一品。リラックスタイムに最適です。
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コーヒーの香りや紅茶の茶葉にはどんな効果があるの？
ご紹介したコーヒーの香り、茶葉のアールグレイ、アッサムの効果をまとめました。
その時の気分や体調に合わせて飲んでみてくださいね！
| 効果 | 詳細 |
|---|
| リラックス効果 | コーヒーの香り成分にはリラックスを促す作用があり、ストレスを軽減し心を落ち着けるとされています。 |
| 集中力・注意力向上 | コーヒーの香りを嗅ぐことで、脳の覚醒状態を促し、集中力や注意力を高める効果があることが研究で示されています。 |
| 気分の改善 | 心地よい香りが気分を明るくする効果が期待できます。特に軽度の抑うつ状態や疲労感の軽減に役立つことも。 |
| 疲労回復 | コーヒーの香りを嗅ぐことで、脳が「疲労が和らいだ」と感じる効果があり、リフレッシュするのに効果的です。 |
| 記憶力の向上 | 香りが脳の海馬を刺激し、短期的な記憶力や学習能力を向上させる可能性があることが報告されています。 |
| ストレスホルモンの抑制 | コーヒーの香りを嗅ぐと、ストレス時に分泌されるコルチゾールのレベルを抑制する効果があると考えられています。 |
| リフレッシュ効果 | 特に朝や午後の眠気が強いときにコーヒーの香りを嗅ぐと、眠気を軽減し、気持ちを切り替えるのに効果的です。 |
| 紅茶の茶葉の種類 | 特徴 | 主な効果・効能 |
|---|
| アールグレイ | ベルガモットの香りが特徴的なフレーバーティー | ・リラックス効果：ベルガモットの香りがストレスを和らげ、心を落ち着ける ・消化促進：胃腸を穏やかに整える ・集中力向上：適度なカフェインが覚醒をサポート |
| アッサム | コクと甘みが特徴で濃厚な味わい | ・エネルギー補給：カフェイン量が多く、活力を与える ・血行促進：ポリフェノールが血液の循環を良くする ・疲労回復：濃厚な味と香りでリフレッシュ効果 |
カフェインの取りすぎに気をつけて！
コーヒーや紅茶などが好きでも妊娠中のカフェイン摂取にはいくつかの影響があるので、注意が必要なんです。以下に主な影響をまとめました。
胎児への影響
- 低出生体重のリスク:
- カフェインの摂取量が多いと、赤ちゃんの体重が小さくなる可能性があります。
- 特に1日300mg以上（コーヒー約3杯分）のカフェインを摂取すると、リスクが高まるとされています。
- 流産のリスク:
- カフェイン摂取量（1日500mg以上）が多いと、流産のリスクを増加させる可能性があるそう。
- 胎児の発育への影響:
- カフェインは胎盤を通過しやすく、胎児の成長や発達に影響を与える可能性があると言います。
- 特に、子宮や胎盤の血管を縮めてしまうことで、赤ちゃんへの血液の流れが悪くなることが指摘されているんだとか。
母体への影響
- 不眠や動悸:
- カフェインには神経を刺激する作用があり、不眠や動悸、血圧上昇などを引き起こすことがあります。
- 消化器官への影響:
- 利尿作用:
- カフェインには利尿作用があり、妊婦さんにとって必要な水分が失われやすくなります。
安全なカフェイン摂取量
WHO（世界保健機関）によると、妊娠中のカフェイン摂取は1日最大300mg以下（コーヒー約2杯分）が推奨されています。
ただし、個々の体質や健康状態によって異なるため、医師と相談することが大切だそうです。
まとめ
妊娠中はカフェインを控えたほうがいいけど、どうしても飲みたい時ってありますよね。適量を意識して、ノンカフェインの飲み物を選べば安心して過ごせますよ！
自分と赤ちゃんの健康を大事にしながら、無理せずバランスよく生活しましょう。
ノンカフェインのコーヒーや紅茶は、妊娠中や授乳中でも安心して楽しめる飲み物です。いろんな種類や特徴をチェックして、自分にぴったりの一杯を見つけてみてください。
毎日の中で、ほっと一息つける時間を大切にしてくださいね！
